Oft treten Sehprobleme aufgrund eines langen Aufenthalts vor dem Computermonitor auf. Viele von uns verwenden dieses Gerät fast täglich, einige aufgrund der Notwendigkeit einer Arbeit, andere mit persönlichem Gebrauch. Die Augen sind in einem angespannten Zustand und werden dadurch müde. In solchen Situationen benötigen Sehorgane einen Urlaub, der dazu beitragen, die Trockenheit und Rötung der Schleimhaut zu verhindern. Um Müdigkeit zu lindern, gibt es eine besondere Übung für die Augen. Die Übungen sind recht einfach und werden für alle klar sein, und für ihre Umsetzung reicht es aus, nur wenige Minuten am Tag zu verbringen.
Grundregeln
Wie jede Art von Gymnastik bringt Sportunterricht für die Augen das erwartete Ergebnis nur in regelmäßiger und langfristiger Ausführung. Es ist beabsichtigt, visuelle Muskeln zu trainieren und wiederherzustellen, sowie ihre Funktionen zu verbessern. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung von Augenkrankheiten, insbesondere in Fällen, in denen sie ständige Belastungen haben.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es nützlich ist, die Belastung in mehreren Sehansätzen auszuüben, da zu viel Intensität und mehrere Wiederholungen gleichzeitig den gegenteiligen Effekt haben.
Es ist ratsam, den gesamten Komplex in Stadien zu unterteilen, von denen jede im Laufe des Tages nach ungefähr gleichen Intervallen durchgeführt wird. Unter den Übungen müssen Sie Pausen einlegen, in denen es oft zum Blinken notwendig ist. Daher kann es einen allmählichen Prozess der Wiederherstellung der Funktionsweise von Augenmuskeln und Sehvermögen garantieren.
Sportunterricht umfasst:
- Heizung;
- Übungen, die zum Entspannen von Augenbrauen bestimmt sind;
- Übungen, um Stress zu beseitigen und das Sehen zu verbessern;
- Übungen zur Wiederherstellung der Sehschärfe.
Heizung
Die Last zur Verbesserung des Sehvermögens sowie ein vollständiges körperliches Training erfordert vor dem Erhitzen Muskeln. Dies ist wichtig, da Sie sich im Verlauf Ihrer Augen an die nächsten Ladungen anpassen können, was eine schnelle Verbesserung Ihrer Funktionen erwartet.
Wir entspannen die Augenbrauen
Diese Stufe spielt eine Schlüsselrolle im gesamten Sportunterrichtskomplex für das Sehen, da während des Augesfliegens die Augenbrauen am oberen Alter zu hängen und so eine zusätzliche Belastung zu gewährleisten. Entspannungen können erreicht werden, indem sie Folgendes begehen. Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich; Jetzt können Sie spüren, wie sich ihre Ohren verschärft haben. Erinnere dich an dieses Gefühl. Versuchen Sie nun, es zu reproduzieren, aber ohne die Teilnahme der überflüssigen Bögen.
Das erste Mal, dass dieses Verfahren durchzuführen ist, ist manchmal schwierig. Aber verzweifeln Sie nicht, dank Wiederholungen können Sie das erreichen, was Sie wollen. In mehreren Trainings können Sie Ihre Augenbrauen entspannen und in Zukunft keinen Druck mehr auf die Muskeln der Sichtorgane ausüben.
Augenspannung beseitigen
Wir werden fortgesetzt, um die Sicht zu verbessern, was erforderlich ist, um die akkumulierte Spannung den ganzen Tag über zu lindern:
- Ordnen Sie Ihre Augen auf die Nasenspitze an: Es wird ein imaginärer Pinsel sein.
- Zeichnen Sie alle Buchstaben des Alphabets, wonach die ersten neun Ziffern.
- Die Bewegungen im Lastprozess müssen weich und innehalten sein.
- Machen Sie einige Wiederholungen.
- Schließen Sie am Ende Ihre Augen und entspannen Sie die Muskeln für eine Minute buchstäblich.
Während dieser Übung können Sie eine unfreiwillige Schwingung der Augen spüren: Dies sind die tiefen Muskeln.
Wir entspannen die Muskeln
Diese Übung setzt den Komplex fort, der auf Entspannung abzielt. Bei seiner Implementierung können Sie spüren, wie leicht Wärme Ihre Augen umhüllt und sie angenehm erwärmt.
- Wir nehmen die bequemste Position ein.
- Wir setzen unsere Handflächen so, dass kleine Finger in Kontakt stehen.
- Wir bringen unsere Hände ins Gesicht und biegen sie auf den Nasenbrücken über die Augen.
- Wir schließen unsere Augen und entspannen uns.
Zuerst können Sie helle und verschwommene Figuren und Konturen sehen. Sie müssen warten, bis sie vollständig verschwinden und ihre absolute Dunkelheit ändern. Zu diesem Zeitpunkt ist es ratsam, über etwas Angenehmes nachzudenken, um eine maximale Entspannung zu erzielen. Gleichzeitig werden die Augen eine angenehme Hitze erleben, die von Las Palmas ausgeht.
Diese Klassen müssen täglich wiederholt werden. Selbst eine leichte Verbesserung wird sagen, dass alles gut läuft und nicht aufhören sollte. Das erwartete Ergebnis kann nur mit der Bedingung erzielt werden, dass es in Zukunft an dieser Sportbildung teilnehmen wird.
Bei der Ausführung des Komplexes müssen jedoch Folgendes berücksichtigt werden: Es ist äußerst unerwünscht, zu viel übermäßige Augenarbeit zu ermöglichen.
In den ersten Müdigkeitsgefühlen müssen alle Dinge verschoben werden, leicht bestreuen und die Muskeln mit der vorherigen Übung entspannen.
Wir schulen Überwachung
Um die Wachsamkeit wiederherzustellen, wird eine Übung namens "Etikett auf Glas" durchgeführt.
- Zeichnen Sie einen großen Punkt im Fenster mit einem schwarzen Marker im Fenster oder platzieren Sie ein kleines Stück Plastikin.
- Setzen Sie sich in einem Abstand von ungefähr 40 cm vom Glas und versuchen Sie, Unbeweglichkeit zu gewinnen.
- Gewähren Sie in jedem Objekt außerhalb des Fensters, während Sie die Marke durchsehen müssen.
- Schauen Sie sich dann einige Sekunden lang den Punkt selbst an.
- Einige Ansätze machen.
In einigen Fällen ist es nicht möglich, diese Übung gemäß allen Regeln auszuführen, beispielsweise wenn sie am Arbeitsplatz ist. In dieser Situation können Sie den Analogie -Ansatz zu jedem Objekt verwenden, das sich in der Ferne befindet, und dann Ihre Augen in Ihre Handfläche übersetzen. Schauen Sie sich jedes Objekt für 15 Sekunden an.
Wir entwickeln Vision
Die Augenbelastung umfasst auch eine Übung, die darauf abzielt, den Fokus auf das Thema schnell zu verbessern. Es ermöglicht Ihnen, Sehvermögen zu entwickeln, zu reparieren und noch mehr zu verschlimmern.
- Halten Sie einen Bleistift auf einem ausgedehnten Arm und beheben Sie Ihre Augen darauf.
- Bewegen Sie es nach rechts, dann nach links und stehlen Sie dann in die Nasenbrücke: Der Look muss ständig hinter dem Bleistift gleiten.
- Bald wird sich das Bild verdoppeln, und zu diesem Zeitpunkt muss der Bleistift an den Startpunkt zurückgegeben werden.
- Nach einer kurzen Pause muss die Übung wiederholt werden.
Eine ähnliche Option für diesen Prozess ist wie folgt: Wir bringen einen Finger in die Nase und berücksichtigen jede Falte sorgfältig. Nach 10-15 Sekunden bewegen wir unsere Augen zu dem Thema, das sich in einer Entfernung von 40 cm befinden wird. Wir konzentrieren uns darauf und untersuchen sorgfältig. Um die Sicht wiederherzustellen, ist diese Übung sehr wichtig.
Wir stimulieren die Muskeln
Dank dieses Trainings findet die Korrektur der Vision statt und die Muskeln beginnen mit all ihrer Stärke zu arbeiten. Es ist notwendig, sich ein rundes Zifferblatt vorzustellen, das sich direkt vor Ihren Augen befinden muss. Drehen Sie Ihren Blick in die erste Ziffer und geben Sie ihn in Ihre ursprüngliche Position zurück. Der Kopf muss bewegungslos sein. Schauen Sie abwechselnd jede Ziffer in einer imaginären Kugel und nach dem Umfeld Ihrer Augen in Richtung des zentralen Punktes.
Diese Übungen, um die Funktionsweise der Augenmuskeln wiederherzustellen, müssen von der ersten bis zur letzten Ausgabe, zuerst in Richtung der Taktnadeln und dann dagegen wiederholt werden.
Wie Sie sehen können, ist die Augenübung recht einfach und benötigt nicht viel Zeit von Ihnen. Es ist wünschenswert, eine so komplexe Zeitung und mit einem ständigen Job am Computer zweimal am Tag auszuführen. Vergessen Sie am Ende jeder Übung nicht, Pausen einzulegen, in denen Sie mit Ihren Augen blinken oder einfach schließen und entspannen können.